١-جلسة تأمل لمدة ربع ساعة، أو أكثر حسب الحاجة أو المشكلة
٢-محادثة صديق لمدة ربع ساعة أخرى
٣-سماع أغاني كئيبة لمدة عشر دقائق
٤-سماع أغاني سعيدة لمدة نصف ساعة
*نشير الانتباه إلى أهمية اختيار الأغاني بالترتيب الصحيح والكلمات الهادفة المساعدة، بالإضافة إلى الابتعاد عن أغاني الانتحار والندم وما إلى ذلك*
٥-طفل لا يتجاوز من العمر ثلاثة سنوات؛ لكي تستطيعون خداعه بدون أن يعلم ذلك.
٦-شموع ذات رائحة*يكتفى بشمعة واحدة*
٧-حلويات أو شوكلاته بمقدار قبضة اليد
٨-مكان هادئ
٩-قراءة جزء من القرآن
١٠-طلب المساعدة إذا تفاقم الوضع
١١-الرقص*هزتين يمين وهزتين شمال لا يتطلب الأمر أكثر من هزهزتين إن لم تستطيعوا الرقص*
١٢-تمثيل السعادة لمدة ساعة ونصف على الأكثر
١٣-ملعقة طعام كبيرة من رواية
١٤-ملعقة شاي صغيرة من الاستحمام لمدة ربع ساعة أو نصف
١٥-الصلاة وإطالة السجود
تلاحقني هموم أيامي الكئيبة حتى في أحلامي، أهرب إلى النوم، وتهاجمني فيه. أحاول الهرب بعد استيقاظي لكنني أراها في عيني عندما أجلس أمام تسريحة غرفتي، أراها في زوايا غرفة المعيشة، أسمعها أثناء تواجدي في المطبخ، وأحس بها تلطمني حينما أهرب منها خارجًا.
الأكثر إيلامًا أنها تكررت في نفس وقتها في السنة الماضية، هموم موسمية على ما أعتقد. لكنني هذه المرة قضيت عليها بضربة واحدة.
تمكنت مني لمدة ٢٤ ساعة كاملة لكنني نجوت.
ابتدأت بجلسة التأمل التي فصفصت فيها مشكلتي، أعطي مشكلتي مسمى لكنني حينما أنبش فيها أجد فيها مشاكل أخرى هي السبب الحقيقي في بؤسي، لذلك وجدت أنني أخطئ في تشخيص نفسي من النظرة الأولية، وبعد الفحص المكثف أجد الشوكة، وهذا بديهي، لكن في وطئة الحزن، تختفي البديهية.
أنزع الشوكة وهو الجزء الأكثر إيلامًا، تقبل وجود الشوكة، ونزعها، ودائمًا ما أنزعها بنفسي. بعدها تبدأ رحلة العلاج. قد تكون رحلة العلاج باتباع وصفتي، أول بأي وصفة أخرى، الأهم من ذلك أن تتراكم السعادات الصغيرة لتكوين سعادة أكبر.
أجد بأن من يقوم بوصفة العلاج بدون تشخيص كأنما يتناول المسكنات، أحيانًا يدمنها، حتى ينسى الشوكة إلى أن تنغرس، فيصبح نزعها أصعب. لذلك أجد بأن جلسات التأمل وحل المشكلات ومواجهة النفس والغير مع صعوبتها إلا أنها بداية الشفاء.
*رابط الأغاني التي أسمعها في أيام كهذه، سماعها بالترتيب مهم*
